文/劉榮凱
子宮不健康，讓妳氣色憔悴？
想要替自己進補，卻補錯藥方、喝錯時機？
今天起，改變生活習慣、吃對補品，
恢復荷爾蒙平衡、氣血通暢更年輕！
夏天將至，喜歡大口飲下冰涼飲料的暢快滋味嗎？還是偏好冷水洗頭的清涼舒服感？當心這些壞習慣，都在不知不覺中傷害子宮，打亂代謝的步調，讓人未老先衰！
避免露出腰部呵護子宮第一步
不少女性喜歡穿著露肚臍、露股溝的衣褲，有些人則是上衣過短，午休時趴睡不小心就露出腰部，也有不少運動員把冰當飯吃，或是愛洗冷水澡，最後身體出現許多小毛病，月經甚至亂掉、停掉。台北市立聯合醫院林森中醫院區中醫婦科醫師楊素卿認為，這些行為皆不利於子宮保養。子宮所在位置為小腹，所以不論前面或背後都要注意保暖，夏天在冷氣房也應護住腰臀以保子宮溫暖。
不少女性不懂得照顧自己，在不知不覺中影響了子宮的健康。楊素卿指出，子宮滿布血管，月經來時處於一種「泄」的狀態，務必將經血排乾淨，如果此時以冷水洗頭、游泳受寒，或體質虛寒者坐在冰冷的地板上，都會使子宮受刺激，導致骨盆腔迅速收縮，可能讓經血排不乾淨，血塊淤積在子宮內部產生肌瘤或內膜異位，導致日後不易受孕。
好朋友來訪時 注意全身保暖
月經來潮時，乳脹、小腹脹及腰痠乃正常症狀，要注意全身保暖，不袒胸露乳、 不穿著露臍裝，也勿穿短衣、短袖長期待在冷氣房內，以免外表受寒後影響子宮血管收縮，不利經血排出。
經期應多喝溫開水增加排尿，保持心情愉快，不吃生冷食
物及冰水、果汁或空腹喝冰牛奶及優酪乳，更要避免受寒及感冒，以免經血逆流到腹腔，形成卵巢囊腫、日後月經量變少，行經時也容易異常脹痛。這期間更要注意睡眠充足、營養均衡，以淋浴替代盆浴，不游泳、前3天盡量不洗頭。
經期結束猶如「作小月子」 正是修復血氣好時機
楊素卿坦言，中醫所謂體質或臟器的「虛」、「實」、「寒」、「涼」、「燥」，都是一種看得到症狀，卻難以證實的狀態。然而，不可諱言的是一旦子宮受寒，反應在身體上的症狀就是氣血凝結、循環不佳，不只膚質變差，常腰痠背痛或頭痛，而且白帶多、有異味，同時也不利於受孕。所以中醫常善用經期及月經結束後猶如「坐小月子」的好時機，鼓勵婦女溫補或平補，幫助子宮修復原本不足的氣血，增加含氧量，促進氣血循環。
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眼睛如果感到疲勞，身體機能就無法完全恢復。身體會在我們睡覺的時候進行自動維修。但是各位知道嗎？這個維修的開關正是我們的眼睛。所以即使你睡著了，只要你眼睛的開關還沒關上，腦部就還是會繼續活動，因此身體其實並未真正得到休息。
舉例而言，眼部開關若是開著，眼球就會往前突出。用你的手掌碰碰看眼球部分，是否有感覺到它凸凸的呢？這就是腦部正在活動的證據。眼部開關關上的時候，眼球就會內縮、你會感覺眼皮很沉重。只有這個時候你才能熟睡。
如果眼部開關無法切換得當，那麼眼睛就會向你舉白旗了。還是讓眼睛好好的休息吧。
上眼瞼和下眼瞼都各自有像舌頭一般的構造。仔細看看睫毛生長線的內側，是不是有很細小的點點呢？那裡會分泌出眼淚。請捏一捏這個部位。它會像汽車擋風玻璃的清洗液一般，從淚腺順利地分泌出眼淚，讓你的眼球整體都被淚液滋潤，眼睛就不會像K小姐一樣疲勞囉。
＜為你量身訂做！眼部疲勞解消法＞
方法1：放鬆眼部─讓眼睛放鬆、消除緊張的方法。
☆慰勞一下使用過度的眼睛，讓你變成水汪汪電眼！
用兩手掌覆蓋在兩眼上方為眼睛熱敷，直到累得往前突出的眼球變得柔軟為止。
功能：讓緊繃不已的眼球能夠鬆弛下來，輕鬆地幫助眼球放鬆。為什麼?藉由熱敷眼睛，能夠消除肩膀到頭部、最主要是眼部的緊張感，並能關上眼部開關。
方法2：使用熱敷袋─用熱敷袋幫助排汗。
☆你知道眼睛也會流汗嗎？
將熱敷袋敷在眼睛上，約15分鐘後汗就會慢慢滲出來了。
功能：藉著讓眼部周圍和眼瞼排汗，能舒緩眼部的肌肉疲勞。為什麼？事實上眼球和眼瞼是息息相關的。眼部周圍的排汗其實和流眼淚具有同樣的效果。
眼睛是靈魂之窗
一定要好好的照顧才行喔!!! |
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Chapter1：會呼吸，就能瘦
呼吸加分法，塑身更有效率
唐幼馨老師表示，呼吸搭配有氧運動，可以幫助新陳代謝、促進血液循環，同時還能保持身體平衡、修飾身體線條；黃慧敏老師則建議每天30分鐘或每週進行3次腹式呼吸搭配瑜珈動作，可使體態明顯窈窕。
＋運動＞提升新陳代謝
戶外有氧、游泳、跳繩、仰臥起坐等，都是可配合腹式呼吸時的運動；另外，瑜珈配合呼吸，可以保持良好的精神、解除壓力、提昇工作效率，更重要的是可以防止身材變形，促進血液循環，不易水腫。
＋飲食＞提升減重效果
每日攝取膳食纖維50克或選擇地中海飲食法，都有助於減重效果。所謂地中海飲食法就是挑選五顏六色的食物，因含鎂、酵素等成分，能為減重效果加分。
呼吸塑身這樣做
小前言：如何隨時隨地有效的運用呼吸法來塑身，可不是讓氧氣一進一出而已。怎樣呼吸才能做出最有投資報酬率的塑身效果，馬上一起來學呼吸。
When＞洗澡後最好
呼吸是最簡易又最不受限制的減肥好方法，無論是走路時練、站著練、坐著練、躺著練，想要怎麼練就怎麼練，隨心所欲的達到瘦身效果。讓你在有限的時間下，充分發揮最大效益。例如：每天早晨盥洗的時候、搭乘大眾運輸工具時、上班或上課的時間、看電視時、沐浴後、睡前、起床前等等，利用零碎時間，擁有美好的體態將不再是夢想囉！其中，沐浴後血液循環佳，效果加分！
Where＞空氣流通處最好
劉伯恩醫師指出，「有氧」呼吸減重，的確有助於人體達到減重效果，但在室內健身房運動，因為人太多、空氣品質差，室內呼吸配合有氧運動的效果不如室外來的好。所以，別忘記多到戶外走走、呼吸新鮮空氣也是相當重要的喔！
How＞腹式呼吸
雖然一般人多使用胸式呼吸法，但是對塑身效果好的腹式呼吸，也可以利用鍛鍊養成習慣。吸氣時，橫膈膜下降，腹部會鼓起；緩緩吐氣時，嘴巴成噘嘴狀，緩慢不間斷地吐出，腹部凹下，小腹內縮。
Chapter2.睡好覺，就能瘦
窈窕身材，從深層睡眠開始
睡得好的時機，其實是以不影響精神狀態為主，也就是覺得精神飽滿即可。建議成年人最好每天睡6~8個小時，而晚上11點入睡，是較符合生理時間的時刻。
1. 6~8個小時的睡眠時間，對健康最好：
經常睡眠不足或睡不好的人，死亡機率比擁有「理想睡眠」6~8個小時的人高出12%！睡不到5小時的人顯示健康可能亮紅燈了；睡眠超過9小時則和早逝有關，也就是說睡太多或睡太少對身體都不好！
2.淺層睡眠與深層睡眠：
淺層睡眠：睡眠有分淺層睡眠和深層睡眠，所謂淺眠期，是指腦波在淺層睡眠的狀態，為睡眠的第一、二期，此時期較容易醒來，肌肉張力高。
深層睡眠：是慢波睡眠期至作夢期（快速動眼期），這段期間的肌肉張力低，處於放鬆狀態。而睡眠減肥法的主要關鍵，就在於深層睡眠時期。因此，有好的睡眠，才會有助於減肥效果。
告別「時差性肥胖」，讓你越睡越窈窕
熬夜，不容易瘦的情形，劉伯恩醫師稱之為「時差性肥胖」，晚上11點至深夜2點是代謝最旺盛的時候，若睡眠充足、不熬夜，荷爾蒙則會充足；但若熬夜，反而使代謝變慢，容易發胖。而林嘉謨醫師也表示，瘦體素是一種內分泌荷爾蒙，睡得越好、越久，瘦體素分泌越多、反應越強；睡不好，內分泌與交感神經系統就容易被打亂，影響瘦體素的分泌，導致不容易瘦。就如同睡得好的小孩，生長激素分泌較旺盛，所以長得又快又好。因此，養成正確的睡眠習慣，克服「時差性肥胖」，美麗窈窕不再是難事！
助眠撇步，讓你體態美好
撇步1＞助眠習慣，輕鬆入睡很簡單
根據調查，台灣人的睡眠時間平均不到6個小時，顯示睡眠不足是目前國人最嚴重的睡眠問題，而睡眠不足的導火線，起源於外在誘惑因素太多。新光醫院睡眠中心周舒翎醫師表示，想要睡得好，就是要注意定量、定時、平常心這三個不二法則。
1.定量：指想睡多少小時的量。當身體裡有想睡的感覺時，把這種感覺放到晚上，不要在白天的時候睡，以免想睡的感覺被白天用掉了，晚上又會睡不著。
2.定時：生理時鐘要維持規律。平日幾點睡就幾點睡，不要忽然很早睡、忽然很晚睡，擾亂生理睡眠時間。
3.平常心：不要在睡前依然煩惱工作或擔心明天會發生什麼事，避免不必要的心煩和焦慮，保持平常心，睡前盡量保持平靜與放鬆。
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