小米兒的夢幻世界~~

呼吸加分法，塑身更有效率

唐幼馨老師表示，呼吸搭配有氧運動，可以幫助新陳代謝、促進血液循環，同時還能保持身體平衡、修飾身體線條；黃慧敏老師則建議每天30分鐘或每週進行3次腹式呼吸搭配瑜珈動作，可使體態明顯窈窕。

＋運動＞提升新陳代謝

戶外有氧、游泳、跳繩、仰臥起坐等，都是可配合腹式呼吸時的運動；另外，瑜珈配合呼吸，可以保持良好的精神、解除壓力、提昇工作效率，更重要的是可以防止身材變形，促進血液循環，不易水腫。

＋飲食＞提升減重效果

每日攝取膳食纖維50克或選擇地中海飲食法，都有助於減重效果。所謂地中海飲食法就是挑選五顏六色的食物，因含鎂、酵素等成分，能為減重效果加分。

呼吸塑身這樣做

小前言：如何隨時隨地有效的運用呼吸法來塑身，可不是讓氧氣一進一出而已。怎樣呼吸才能做出最有投資報酬率的塑身效果，馬上一起來學呼吸。

When＞洗澡後最好

呼吸是最簡易又最不受限制的減肥好方法，無論是走路時練、站著練、坐著練、躺著練，想要怎麼練就怎麼練，隨心所欲的達到瘦身效果。讓你在有限的時間下，充分發揮最大效益。例如：每天早晨盥洗的時候、搭乘大眾運輸工具時、上班或上課的時間、看電視時、沐浴後、睡前、起床前等等，利用零碎時間，擁有美好的體態將不再是夢想囉！其中，沐浴後血液循環佳，效果加分！

Where＞空氣流通處最好

劉伯恩醫師指出，「有氧」呼吸減重，的確有助於人體達到減重效果，但在室內健身房運動，因為人太多、空氣品質差，室內呼吸配合有氧運動的效果不如室外來的好。所以，別忘記多到戶外走走、呼吸新鮮空氣也是相當重要的喔！

How＞腹式呼吸

雖然一般人多使用胸式呼吸法，但是對塑身效果好的腹式呼吸，也可以利用鍛鍊養成習慣。吸氣時，橫膈膜下降，腹部會鼓起；緩緩吐氣時，嘴巴成噘嘴狀，緩慢不間斷地吐出，腹部凹下，小腹內縮。

Chapter2.睡好覺，就能瘦

窈窕身材，從深層睡眠開始

睡得好的時機，其實是以不影響精神狀態為主，也就是覺得精神飽滿即可。建議成年人最好每天睡6~8個小時，而晚上11點入睡，是較符合生理時間的時刻。

1. 6~8個小時的睡眠時間，對健康最好：

經常睡眠不足或睡不好的人，死亡機率比擁有「理想睡眠」6~8個小時的人高出12%！睡不到5小時的人顯示健康可能亮紅燈了；睡眠超過9小時則和早逝有關，也就是說睡太多或睡太少對身體都不好！

2.淺層睡眠與深層睡眠：

淺層睡眠：睡眠有分淺層睡眠和深層睡眠，所謂淺眠期，是指腦波在淺層睡眠的狀態，為睡眠的第一、二期，此時期較容易醒來，肌肉張力高。

深層睡眠：是慢波睡眠期至作夢期（快速動眼期），這段期間的肌肉張力低，處於放鬆狀態。而睡眠減肥法的主要關鍵，就在於深層睡眠時期。因此，有好的睡眠，才會有助於減肥效果。

告別「時差性肥胖」，讓你越睡越窈窕

熬夜，不容易瘦的情形，劉伯恩醫師稱之為「時差性肥胖」，晚上11點至深夜2點是代謝最旺盛的時候，若睡眠充足、不熬夜，荷爾蒙則會充足；但若熬夜，反而使代謝變慢，容易發胖。而林嘉謨醫師也表示，瘦體素是一種內分泌荷爾蒙，睡得越好、越久，瘦體素分泌越多、反應越強；睡不好，內分泌與交感神經系統就容易被打亂，影響瘦體素的分泌，導致不容易瘦。就如同睡得好的小孩，生長激素分泌較旺盛，所以長得又快又好。因此，養成正確的睡眠習慣，克服「時差性肥胖」，美麗窈窕不再是難事！

助眠撇步，讓你體態美好

撇步1＞助眠習慣，輕鬆入睡很簡單

根據調查，台灣人的睡眠時間平均不到6個小時，顯示睡眠不足是目前國人最嚴重的睡眠問題，而睡眠不足的導火線，起源於外在誘惑因素太多。新光醫院睡眠中心周舒翎醫師表示，想要睡得好，就是要注意定量、定時、平常心這三個不二法則。

1.定量：指想睡多少小時的量。當身體裡有想睡的感覺時，把這種感覺放到晚上，不要在白天的時候睡，以免想睡的感覺被白天用掉了，晚上又會睡不著。

2.定時：生理時鐘要維持規律。平日幾點睡就幾點睡，不要忽然很早睡、忽然很晚睡，擾亂生理睡眠時間。

3.平常心：不要在睡前依然煩惱工作或擔心明天會發生什麼事，避免不必要的心煩和焦慮，保持平常心，睡前盡量保持平靜與放鬆。